Tidak dapat disangkal bahwa kita hidup di masa yang sangat menegangkan saat ini. Antara menyulap kehidupan keluarga dan komitmen kerja, ada banyak hal yang harus ditangani. Inilah sebabnya mengapa penting untuk melakukan upaya khusus untuk menurunkan tingkat stres. Latihan berdampak rendah dapat membantu Anda melakukan ini. Di bawah ini, kami akan menjelaskan manfaat ini secara lebih rinci untuk memberi Anda pemahaman yang lebih baik.
Apa manfaat olahraga?
Ada banyak manfaat berbeda yang terkait dengan berolahraga. Tentu saja, keuntungan yang jelas adalah Anda dapat menurunkan/menjaga berat badan dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Namun, manfaatnya jauh lebih dari ini. Dengan itu, mari kita lihat mereka secara lebih rinci:
- Bantu pertahankan penilaian, pembelajaran, dan keterampilan berpikir Anda setajam mungkin
- Tingkatkan suasana hati dan kesehatan psychological Anda
- Olahraga dapat membantu dalam hal berhenti merokok
- Membantu mengelola kadar insulin dan gula darah Anda
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Kendalikan berat badan Anda
- Tingkatkan peluang Anda untuk berumur panjang
- Meningkatkan kesehatan seksual Anda
- Tingkatkan kualitas tidur Anda
- Turunkan risiko Anda jatuh
- Kurangi risiko kanker
- Perkuat otot dan tulang Anda
Seperti yang Anda lihat, ada banyak manfaat berbeda yang terkait dengan berolahraga. Namun, mungkin sulit untuk berolahraga secara teratur dan tetap pada jalurnya. Tingkat motivasi bisa sulit ditemukan, terutama jika Anda tidak segera melihat hasil yang Anda harapkan.
Luangkan waktu untuk melakukan riset sehingga Anda dapat menyusun rencana latihan yang sempurna. Anda tidak perlu takut untuk mencoba sesuatu yang baru, seperti kelas dansa atau pergi ke kamp pelatihan akhir pekan. Anda juga harus belajar tentang berbagai cara untuk mendapatkan lebih banyak hasil dari latihan Anda. Misalnya, panduan seperti ini tentang apa yang perlu Anda ketahui tentang isolat protein whey vs. konsentrat adalah tempat yang bagus untuk memulai. Setelah Anda mulai melihat hasilnya, Anda akan termotivasi untuk terus maju dan mencapai tujuan Anda. Ini memiliki efek bola salju.
Bagaimana olahraga mengurangi stres?
Seperti yang telah kita bahas di atas, ada banyak manfaat berbeda yang terkait dengan berolahraga. Salah satu manfaat utama yang terkait dengan berolahraga adalah dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda. Ada sejumlah cara berbeda yang dapat membantu kesehatan psychological Anda, jadi mari kita lihat ini:
- Kurangi dampak negatif stres pada Anda – Hanya ada satu tempat untuk memulai, dan ini adalah fakta bahwa olahraga dapat membantu meringankan tubuh Anda dari stres sekaligus mengurangi dampak stres, misalnya, respons melawan atau lari Anda, serta membantu tubuh Anda dan sistem untuk bekerja sama secara efektif.
- Berolahraga adalah meditasi dalam gerakan – Selanjutnya, ketika Anda telah melakukan sesi olahraga yang baik, ini dapat membantu Anda melupakan semua hal yang membuat Anda frustrasi sepanjang hari. Olahraga juga dapat membantu meredakan ketegangan yang mungkin Anda alami.
- Berolahraga akan meningkatkan suasana hati Anda – Berolahraga secara teratur juga dapat membantu dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan ringan, serta meningkatkan kepercayaan diri, meningkatkan suasana hati, dan membantu Anda bersantai dan rileks. Berolahraga secara teratur juga dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda. Banyak orang yang mengalami gangguan tidur cenderung mengalami hal ini karena stres, depresi, dan kecemasan.
- Olahraga dapat membantu Anda memompa endorfin Anda – Berolahraga juga bermanfaat untuk meningkatkan neurotransmiter perasaan-baik otak Anda, yang dikenal sebagai endorfin. Meskipun ini cenderung dikenal sebagai pelari tinggi, perasaan ini dapat diciptakan apa pun jenis olahraga yang Anda nikmati. Itu tidak perlu dijalankan!
Beberapa latihan kardio berdampak rendah terbaik untuk dicoba sehingga Anda dapat menurunkan stres
Ada banyak jenis latihan kardio berdampak rendah yang mungkin ingin Anda pertimbangkan sehingga Anda dapat berolahraga tanpa terlalu membebani tubuh Anda. Beberapa contoh termasuk berjalan, bersepeda, berenang, mendayung, dan yoga.
Bagaimana olahraga dan depresi terkait?
Ada sejumlah penelitian berbeda yang menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengatasi depresi. Namun, ketika Anda mengalami depresi, Anda dapat merasa sangat rendah dalam hal energi, dan ini dapat menghentikan Anda untuk lebih aktif. Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda jika Anda mengalami depresi, dan ini sangat berguna bagi seseorang yang mengalami depresi ringan hingga sedang.
Anda mungkin bertanya-tanya seberapa sering Anda harus berolahraga per minggu untuk merasakan manfaatnya. Agar tetap sehat, disarankan agar setiap orang dewasa melakukan olahraga sekitar dua setengah jam per minggu. Jadi, jika Anda dapat menjadwalkan olahraga 30 menit lima hari per minggu, ini benar-benar dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan merasa lebih bahagia.
Kami tahu bahwa mungkin sulit untuk mulai berolahraga lagi setelah Anda keluar jalur dan Anda merasa sedih. Ini adalah sedikit lingkaran setan. Namun, segera setelah Anda menghentikan ini dan mulai berolahraga lagi, Anda akan merasa jauh lebih baik.
Cara menghindari cedera saat berolahraga
Satu hal yang perlu Anda perhatikan saat berolahraga lebih sering adalah cedera. Ketika seseorang menderita cedera, itu dapat mencegah mereka mencapai tujuan mereka. Ini dapat menyebabkan mereka menjadi lebih tertekan dan stres, karena mereka sekarang merasa cemas tentang cedera yang mereka alami. Inilah sebabnya mengapa penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi kesempatan Anda menghindari cedera.
Jadi, apa saja yang bisa Anda lakukan untuk menghindari cedera saat berolahraga?
- Pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan secara efektif. Pentingnya ini sangat ditekankan, tetapi ini adalah sesuatu yang tidak dianggap cukup serius oleh banyak orang. Jika Anda tidak mengendurkan otot-otot Anda untuk berolahraga, Anda dapat menyebabkan kerusakan pada mereka.
- Dengarkan tubuh Anda. Jika tubuh Anda lelah dan perlu istirahat, istirahatlah.
- Ganti rutinitas latihan Anda. Jika Anda terlalu banyak menekan bagian tertentu dari tubuh Anda, itu dapat menyebabkan cedera dan kerusakan.
- Pelajari bentuk yang baik. Belajar bentuk yang baik juga penting dalam hal menghindari cedera. Jika Anda mengadopsi postur yang salah saat melakukan latihan tertentu, Anda bisa merusak salah satu otot atau tulang Anda.
- Terakhir, Anda perlu memastikan bahwa Anda menggunakan peralatan yang tepat untuk mengurangi kemungkinan Anda mengalami cedera apa pun.
Kata-kata terakhir tentang cara mengurangi depresi dengan olahraga
Seperti yang Anda lihat, ada banyak manfaat berbeda yang terkait dengan olahraga, dan berolahraga tentu saja merupakan cara yang baik bagi Anda untuk mengurangi tingkat stres tersebut sehingga Anda dapat menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih santai. Mengingat fakta bahwa kebanyakan dari kita menjalani kehidupan yang sangat stres dan tegang hari ini, penting untuk melakukan segala daya Anda untuk menjaga tingkat stres tetap rendah.
Kami berharap suggestions dan saran yang kami berikan kepada Anda di atas akan membantu Anda melakukan ini secara efektif. Dan, jika Anda keluar jalur dan melewatkan satu minggu atau lebih latihan, jangan menghukum diri sendiri. Daripada melihat ke belakang, maju dan temukan cara untuk kembali ke jalur yang benar.
